Thói quen kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy đang trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, hành động này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho não bộ và tinh thần của chúng ta. Khi não bộ vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo sau giấc ngủ, việc tiếp nhận hàng loạt thông tin từ mạng xã hội, tin tức hay công việc có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó tập trung và mệt mỏi kéo dài.
Ngay sau khi thức dậy, não bộ con người thường ở trong trạng thái “sóng alpha”, một giai đoạn chuyển tiếp giữa trạng thái ngủ và tỉnh. Đây là thời điểm tâm trí chúng ta thư giãn, dễ dàng sáng tạo và ít bị phân tán. Thời gian này vốn rất quý giá để chúng ta suy nghĩ tích cực hoặc nuôi dưỡng những ý tưởng mới. Tuy nhiên, khi chúng ta cầm điện thoại lên và bắt đầu lướt web, não bộ lập tức bị đẩy vào trạng thái cảnh giác cao độ, khiến chúng ta bỏ lỡ cơ hội tận hưởng thời gian yên bình và sáng tạo này.
Mạng xã hội, với khả năng kết nối tức thời, cũng có thể nhanh chóng hút cạn sự tập trung và năng lượng tinh thần của chúng ta. Việc lướt điện thoại vào buổi sáng vô tình tạo ra một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng” trong não bộ, nơi chúng ta liên tục tìm kiếm cảm giác vui vẻ từ những video, tin tức nóng hay tương tác ảo. Điều này có thể dẫn đến hậu quả là trong phần còn lại của ngày, bộ não khó có thể duy trì sự tập trung bền vững, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn.
Một nghiên cứu của National Sleep Foundation vào năm 2021 chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.
Không chỉ gây ra căng thẳng, mạng xã hội còn có thể trở thành một “bẫy” tâm lý, khiến người dùng dễ rơi vào cảm giác tự ti và chán nản khi thấy người khác khoe khoang cuộc sống hoàn hảo và thành công rực rỡ của họ. Đặc biệt vào buổi sáng, những hình ảnh này có thể dễ dàng gây ra tổn thương ngầm cho tinh thần của chúng ta.
Để cải thiện tình trạng này và duy trì sức khỏe tâm trí, hãy thử thay đổi thói quen của mình bằng cách để điện thoại “ngủ thêm” một chút. Thay vì vội vàng lướt điện thoại ngay khi thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng như vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng có thể giúp thiết lập tinh thần vững vàng và sẵn sàng cho ngày mới.
Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh rằng những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày. Bằng cách này, chúng ta có thể dần dần xây dựng một thói quen lành mạnh hơn, giúp bảo vệ sức khỏe tâm trí và tạo ra một ngày mới thật sự trọn vẹn và ý nghĩa.