Một trong những loại thực phẩm không thể nào thiếu trong thực đơn hàng ngày của mỗi người đó là trái cây. Các chuyên gia thường nhận định chúng chính là “thuốc tiên từ thiên nhiên ban tặng”, có khả năng cung cấp nhiều dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như vitamin, chất xơ… Mỗi người trưởng thành nên cung cấp cho cơ thể từ 100 – 200 gr trái cây chín mỗi ngày. Tuy trái cây tốt như vậy, nhưng nếu như bạn không biết ăn đúng cách, sẽ vô tình phản tác dụng, mà “rước bệnh” vào người. Dưới đây là một số sai lầm khi ăn trái cây bạn cần tránh.

1. Ăn càng nhiều càng tốt

Việc ăn trái cây có thể đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không vì thế mà bạn muốn ăn bao nhiêu cũng được, ăn tùy theo ý theo sở thích. Nguyên nhân là bởi có một số loại trái cây có chứa nhiều tinh bột hơn bạn vẫn tưởng. Nếu như ăn quá nhiều có thể dễ làm tăng calo và lượng đường trong máu, từ đó tăng nguy cơ dẫn đến trình trạng béo phì và làm tiến để cho bệnh tiểu đường.

Vì vậy, dù bạn có thích trái cây đến mấy, thay vì ăn 1 lần quá nhiều trái cây thì hãy ăn với một số lượng vừa phải. Đồng thời, cũng chọn ra những loại trái cây phù hợp với chế độ ăn và sức khỏe bản thân mỗi người. Ngoài ra, bạn cũng nên ăn trái cây cùng với các thực phẩm khác để tăng cường lợi ích như ăn trái cây cùng với sữa chua không đường…

2. Ăn trái cây ngay khi dùng bữa 

Không ít người có thói quen ăn trái cây ngay sau khi vừa mới ăn cơm xong như một món tráng miệng thơm ngon. Nhưng theo các chuyên gia, đây chính là một trong những nguyên nhân khiến cho lượng đường trong máu tăng mạnh, gây ra tình trạng khó tiêu trầm trọng. Trên thực tế, trong các loại trái cây thường có chứa rất nhiều đường và carbohydrate, nếu như bạn ăn chúng trong lúc no sẽ khiến cho lượng đường này cộng hưởng với lượng đường trong bữa cơm, khiến đường huyết tăng vọt. Không những vậy, khi mới ăn xong, bụng vẫn còn đang no, nếu cố gắng ăn thêm trái cây nữa sẽ gây áp lực cho dạ dày, gây ra tình trạng khó tiêu và đầy bụng…

Ngoài ra, việc ăn trái cây sau bữa ăn sẽ khiến các chất dinh dưỡng trong chúng không được hấp thụ đúng cách, rất lãng phí. Vì vây, tốt nhất là bạn chỉ nên ăn trái cây sau bữa ăn ít nhất là 30 phút hoặc đợi cho đến khi bớt no thì mới ăn để đảm bảo an toàn và giúp tăng cường sức khỏe.

3. Ăn trái cây để quá lâu

Có không ít người có thói quen đó là mua nhiều trái cây một lúc và để tích trong tủ lạnh ăn dần. Nếu bạn có thói quen như vậy thì cần phải thay đổi ngay, vì sẽ gây ảnh hưởng đến chất lượng cũng như hương vị của trái cây. Không những vậy, việc để quá lâu cũng sẽ khiến trái cây bị mất dần đi dưỡng chất, ăn vào cũng không đem lại tác dụng gì nhiều.

Một số loại trái cây như táo, cam, bưởi… khi để lâu hoặc bị gọt vỏ sẽ bị oxy hóa cực mạnh, tạo điều kiện cho các loại vi khuẩn bám vào gây bệnh. Vậy nên đừng bao giờ gọt vỏ sẵn rồi để lâu trong tủ lạnh, lúc nào ăn thì mới lấy ra gọt và ăn hết, đừng để thừa. Đồng thời các chị em cũng không nên mua trữ hoa quả quá nhiều trong một lần nhé!

4. Uống nước ép trái cây thay vì ăn trực tiếp

Việc sử dụng nước ép trái cây thay vì ăn trực tiếp sẽ làm mất đi nguồn chất xơ dồi dào từ trái cây. Bởi chất xơ này thường nằm trong phần bã, nếu như bạn ép nước thì phải bỏ đi hết phần bã này nên không còn hấp thụ được lợi ích của chất xơ từ trái cây.

Không những vậy, để nước ép thêm ngon hơn, người ta thường sử dụng thêm đường, gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe nếu như sử dụng quá nhiều. Nếu không muốn ăn trực tiếp, bạn nên uống sinh tố thay vì sử dụng nước ép, hay nếu uống nước ép thì nên dùng luôn phần bã thì tốt hơn.

5. Ăn trái cây khi đói

Một số chị em đang trong chế độ ăn kiêng, thường có thói quen ăn trái cây khi đói, để tạo cảm giác no, hạn chế calo nạp vào người. Tuy nhiên, theo các chuyên gia, bạn nên bỏ dần thói quen này, bởi trong trái cây có chứa một lượng axit nhỏ, nếu ăn khi đói sẽ làm cồn cào ruột và ảnh hưởng xấu đến hệ tiêu hóa. Khi đói, bạn hãy ăn nhẹ bằng các thực phẩm lành mạnh như salad rau củ. Hoặc bạn có thể kết hợp trái cây với sữa chua để hạn chế tác hại của axit. Ăn quả hồng, chuối, cam, quýt, táo gai… lúc đói bụng có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến dạ dày, gây đau bụng, đầy hơi.

Thực tế cho thấy, so với những căn bệnh khác, bệnh mãn tính vẫn đã và đang là gánh nặng sức khỏe toàn cầu. Trong đó, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính đang có xu hướng ngày càng gia tăng do tình trạng ô nhiễm môi trường ngày càng nặng và thói quen hút thuốc lá. Vì vậy, để một tương lai khỏe mạnh, bạn cần xây dựng cho mình những thói sống lành mạnh cho một lá phối khỏe khoắn. 

1. Tập hít thở sâu

Để phổi có thể hoạt động hết công suất, nâng cao tính hiệu quả, bạn hãy tập hít thở sâu. Bạn thực hiện bằng cách, từ từ hít vào, mở rộng bụng. Sau đó, mở rộng sườn ra, cho những phần xương sườn nổi lên. Cuối cùng, bạn hãy thở hết mức có thể bằng cách thả lỏng lồng ngực, sau đó co các xương sườn và tống hết không khí ra ngoài. Để có thêm không gian cho việc hít thở sâu, bạn hãy thử nghiêng người sang sau ghế, nâng cao ngực và hướng về phía trước mỗi khi bắt đầu hít thở sâu. 

2. Cười nhiều hơn

Một trong những bài tập tuyệt vời và dễ dàng nhất để vận động cơ bụng và tăng dung tích phổi, đồng thời giúp làm sạch phổi, đó là cười. Qua hành động tuy đơn giản này nhưng lại có thể đẩy đủ lượng không khí cũ ra ngoài, từ đó không khí trong lành có thể đi vào cơ thể nhiều hơn. Chính vì vậy, để một lá phổi khỏe mạnh, bạn hãy cười thật nhiều nhé! 

3. Duy trì các hoạt động ngoài trời

Dù có bận đến mấy đi chăng nữa, bạn hãy cố gắng dành ít nhất khoảng 20 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động ngoài trời nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc đơn giản là hít thở không khí trong lành ngoài trời. Những bài tập hay hoạt động nhẹ ngoài trời như vậy sẽ giúp cơ thể thở sâu hơn, tăng cường sức mạnh cho phổi, tăng dung tích và làm sạch phổi. Đặc biệt, trong 20 phút mỗi ngày này, bạn hãy cố gắng giảm tiếp xúc với các chất ô nhiễm không khí, đồng thời bạn cũng đừng quên bôi kem chống nắng thật kĩ để có thể bảo vệ làn da khỏi bức xạ UV nhá.  

4. Cải thiện chất lượng không khí trong nhà

Bên ngoài không khí bị ô nhiễm thì ít nhất bạn hãy cố gắng giúp cho không khí bên trong ngôi nhà của mình được trong lành, giúp cho sức khỏe được cải thiện hơn nhé! Để làm được điều này, mỗi ngày, bạn hãy giữ cho nhà cửa thật sạch sẽ, giũ khăn trái giướng, hút bụi và thay bộ lọc không khí trong nhà. Trong trường hợp gia đình bạn nuôi chó thì nên chăm chỉ vệ sinh nhà thường xuyên, tránh lông chó rụng bay quanh nhà. 

5. Uống đủ nước mỗi ngày cho cơ thể

Mỗi ngày, bạn uống đủ số nước cần thiết cho cơ thể, không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đồng thời thúc đẩy các chức năng của phổi. Nguyên nhân là bởi việc uống nước sẽ giúp làm loãng chất nhầy do phổi tạo ra, tạo điều kiện cho quá trình hô hấp diễn ra dễ dàng hơn.

6. Phòng tránh các bệnh liên quan đến đường hô hấp

Những căn bệnh thường thấy như cảm lạnh, hoặc một số bệnh liên quan đến đường hô hấp, ngoài việc trực tiếp ảnh hưởng đến phổi, còn có thể dẫn đến nhiều các biến chứng khác cho cơ thể. Vì vậy, xây dựng các thói quen để có một lá phổi khỏe mạnh là vô cùng quan trọng để có thể hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp.

Bạn hãy cố gắng duy trì các thói quen tốt hàng ngày như rửa tay bằng xà phòng và nước sau khi ra ngoài; không chạm vào mặt, đặc biệt là khi chưa rửa tay; tránh tiếp xúc gần với những người khác mắc bệnh hô hấp; ở nhà nếu bạn bị ốm để bảo vệ người khác; tiêm vắc-xin cho các bệnh đường hô hấp như virus cúm…