Kỹ Thuật Thở Giúp Giảm Mệt Mỏi, Hỗ Trợ Thư Giãn và Cải Thiện Sức Khỏe

Linh — Fri, 22 Aug 2025 01:14:43 +0000

Tập thở đúng cách là yếu tố quan trọng giúp tăng hiệu quả trao đổi khí, giảm mệt mỏi và thư giãn. Thạc sĩ, bác sĩ Phùng Thị Thơm từ khoa Hô hấp, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh Hà Nội, chỉ ra rằng một số kỹ thuật thở có kiểm soát có thể giúp tối ưu hóa lưu thông khí, hỗ trợ tinh thần và thể chất.

Một số kỹ thuật thở hiệu quả bao gồm thở chúm môi, thở cơ hoành, Box breathing, Blow as you go và kỹ thuật thở 4-7-8. Những phương pháp này đã được chứng minh là có lợi cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.

Thở chúm môi, còn được biết đến với tên gọi “thở như khi thổi nến”, tạo ra áp lực dương trong đường thở, giúp giữ cho đường thở không bị xẹp sớm. Kỹ thuật này góp phần làm giảm thể tích khí cặn trong phổi, cải thiện hiệu quả trao đổi khí, kéo dài thời gian thở ra và giảm cảm giác khó thở. Đặc biệt, thở chúm môi rất hữu ích cho bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) hoặc hen suyễn, giúp giảm gánh nặng lên cơ hô hấp và tăng chất lượng hô hấp tổng thể.

Cách thực hiện thở chúm môi là nhẹ nhàng hít vào bằng mũi trong khoảng 2 giây, sau đó chúm môi và từ từ thở ra trong khoảng 4-6 giây. Người tập nên lặp lại nhiều lần mỗi khi cần.

Bên cạnh đó, thở cơ hoành là kỹ thuật khuyến khích sử dụng cơ hoành, cơ hô hấp chính, thay vì phụ thuộc vào các cơ hô hấp phụ ở vùng cổ và vai. Khi hít vào, cơ hoành co xuống làm bụng phồng lên, và khi thở ra, cơ hoành giãn ra khiến bụng xẹp lại. Thở cơ hoành có thể tăng hiệu quả hô hấp và chức năng phổi, nâng cao sức bền thể lực, đồng thời hỗ trợ thư giãn, giảm căng thẳng.

Cách thực hiện thở cơ hoành là thả lỏng vai, đặt một tay lên ngực và tay kia lên bụng. Hít vào bằng mũi trong khoảng 4 giây để bụng phồng, giữ trong 2 giây, sau đó thở ra qua miệng trong khoảng 6 giây, bụng xẹp.

Ngoài ra, các kỹ thuật thở khác như Box breathing (4-4-4-4) giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm căng thẳng và tăng tập trung. Blow as you go (thở ra trong lúc vận động) giúp giảm áp lực lên phổi, tiết kiệm năng lượng và hạn chế cảm giác hụt hơi.

Đặc biệt, kỹ thuật thở 4-7-8 với nhịp thở gồm 4 giây hít vào, giữ hơi trong 7 giây và thở ra chậm trong 8 giây, có tác dụng làm dịu hệ thần kinh giao cảm, hỗ trợ giảm lo âu và ngủ ngon hơn.

Bác sĩ Thơm lưu ý người tập cần thực hiện những kỹ thuật đúng cách để trao đổi khí hiệu quả, ổn định tình trạng bệnh, phòng ngừa biến chứng, nâng cao chất lượng sống.

6 thói quen tốt cho một lá phổi khỏe mạnh hàng ngày mà bạn nên biết

Linh — Tue, 13 Dec 2022 10:52:02 +0000

Thực tế cho thấy, so với những căn bệnh khác, bệnh mãn tính vẫn đã và đang là gánh nặng sức khỏe toàn cầu. Trong đó, bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính đang có xu hướng ngày càng gia tăng do tình trạng ô nhiễm môi trường ngày càng nặng và thói quen hút thuốc lá. Vì vậy, để một tương lai khỏe mạnh, bạn cần xây dựng cho mình những thói sống lành mạnh cho một lá phối khỏe khoắn.

1. Tập hít thở sâu

Để phổi có thể hoạt động hết công suất, nâng cao tính hiệu quả, bạn hãy tập hít thở sâu. Bạn thực hiện bằng cách, từ từ hít vào, mở rộng bụng. Sau đó, mở rộng sườn ra, cho những phần xương sườn nổi lên. Cuối cùng, bạn hãy thở hết mức có thể bằng cách thả lỏng lồng ngực, sau đó co các xương sườn và tống hết không khí ra ngoài. Để có thêm không gian cho việc hít thở sâu, bạn hãy thử nghiêng người sang sau ghế, nâng cao ngực và hướng về phía trước mỗi khi bắt đầu hít thở sâu.

2. Cười nhiều hơn

Một trong những bài tập tuyệt vời và dễ dàng nhất để vận động cơ bụng và tăng dung tích phổi, đồng thời giúp làm sạch phổi, đó là cười. Qua hành động tuy đơn giản này nhưng lại có thể đẩy đủ lượng không khí cũ ra ngoài, từ đó không khí trong lành có thể đi vào cơ thể nhiều hơn. Chính vì vậy, để một lá phổi khỏe mạnh, bạn hãy cười thật nhiều nhé!

3. Duy trì các hoạt động ngoài trời

Dù có bận đến mấy đi chăng nữa, bạn hãy cố gắng dành ít nhất khoảng 20 phút mỗi ngày để thực hiện các hoạt động ngoài trời nhẹ nhàng như đi bộ nhanh, đạp xe hoặc đơn giản là hít thở không khí trong lành ngoài trời. Những bài tập hay hoạt động nhẹ ngoài trời như vậy sẽ giúp cơ thể thở sâu hơn, tăng cường sức mạnh cho phổi, tăng dung tích và làm sạch phổi. Đặc biệt, trong 20 phút mỗi ngày này, bạn hãy cố gắng giảm tiếp xúc với các chất ô nhiễm không khí, đồng thời bạn cũng đừng quên bôi kem chống nắng thật kĩ để có thể bảo vệ làn da khỏi bức xạ UV nhá.

4. Cải thiện chất lượng không khí trong nhà

Bên ngoài không khí bị ô nhiễm thì ít nhất bạn hãy cố gắng giúp cho không khí bên trong ngôi nhà của mình được trong lành, giúp cho sức khỏe được cải thiện hơn nhé! Để làm được điều này, mỗi ngày, bạn hãy giữ cho nhà cửa thật sạch sẽ, giũ khăn trái giướng, hút bụi và thay bộ lọc không khí trong nhà. Trong trường hợp gia đình bạn nuôi chó thì nên chăm chỉ vệ sinh nhà thường xuyên, tránh lông chó rụng bay quanh nhà.

5. Uống đủ nước mỗi ngày cho cơ thể

Mỗi ngày, bạn uống đủ số nước cần thiết cho cơ thể, không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, đồng thời thúc đẩy các chức năng của phổi. Nguyên nhân là bởi việc uống nước sẽ giúp làm loãng chất nhầy do phổi tạo ra, tạo điều kiện cho quá trình hô hấp diễn ra dễ dàng hơn.

6. Phòng tránh các bệnh liên quan đến đường hô hấp

Những căn bệnh thường thấy như cảm lạnh, hoặc một số bệnh liên quan đến đường hô hấp, ngoài việc trực tiếp ảnh hưởng đến phổi, còn có thể dẫn đến nhiều các biến chứng khác cho cơ thể. Vì vậy, xây dựng các thói quen để có một lá phổi khỏe mạnh là vô cùng quan trọng để có thể hạn chế tối đa nguy cơ mắc các bệnh đường hô hấp.

Bạn hãy cố gắng duy trì các thói quen tốt hàng ngày như rửa tay bằng xà phòng và nước sau khi ra ngoài; không chạm vào mặt, đặc biệt là khi chưa rửa tay; tránh tiếp xúc gần với những người khác mắc bệnh hô hấp; ở nhà nếu bạn bị ốm để bảo vệ người khác; tiêm vắc-xin cho các bệnh đường hô hấp như virus cúm…

phổi – Tapchisacdep.com

Kỹ Thuật Thở Giúp Giảm Mệt Mỏi, Hỗ Trợ Thư Giãn và Cải Thiện Sức Khỏe

6 thói quen tốt cho một lá phổi khỏe mạnh hàng ngày mà bạn nên biết