Thói quen kiểm tra điện thoại ngay sau khi thức dậy đang trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày của nhiều người. Tuy nhiên, hành động này có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho não bộ và tinh thần của chúng ta. Khi não bộ vẫn chưa hoàn toàn tỉnh táo sau giấc ngủ, việc tiếp nhận hàng loạt thông tin từ mạng xã hội, tin tức hay công việc có thể dẫn đến tình trạng căng thẳng, khó tập trung và mệt mỏi kéo dài.

Ngay sau khi thức dậy, não bộ con người thường ở trong trạng thái “sóng alpha”, một giai đoạn chuyển tiếp giữa trạng thái ngủ và tỉnh. Đây là thời điểm tâm trí chúng ta thư giãn, dễ dàng sáng tạo và ít bị phân tán. Thời gian này vốn rất quý giá để chúng ta suy nghĩ tích cực hoặc nuôi dưỡng những ý tưởng mới. Tuy nhiên, khi chúng ta cầm điện thoại lên và bắt đầu lướt web, não bộ lập tức bị đẩy vào trạng thái cảnh giác cao độ, khiến chúng ta bỏ lỡ cơ hội tận hưởng thời gian yên bình và sáng tạo này.

Mạng xã hội, với khả năng kết nối tức thời, cũng có thể nhanh chóng hút cạn sự tập trung và năng lượng tinh thần của chúng ta. Việc lướt điện thoại vào buổi sáng vô tình tạo ra một cơ chế “tìm kiếm phần thưởng” trong não bộ, nơi chúng ta liên tục tìm kiếm cảm giác vui vẻ từ những video, tin tức nóng hay tương tác ảo. Điều này có thể dẫn đến hậu quả là trong phần còn lại của ngày, bộ não khó có thể duy trì sự tập trung bền vững, dễ bị xao nhãng và mất kiên nhẫn.

Một nghiên cứu của National Sleep Foundation vào năm 2021 chỉ ra rằng việc sử dụng thiết bị điện tử vào đầu và cuối ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng giấc ngủ. Điều này có thể khiến cơ thể rối loạn nhịp sinh học, dẫn đến khó ngủ sâu và dễ mệt mỏi hơn vào ngày hôm sau.

Không chỉ gây ra căng thẳng, mạng xã hội còn có thể trở thành một “bẫy” tâm lý, khiến người dùng dễ rơi vào cảm giác tự ti và chán nản khi thấy người khác khoe khoang cuộc sống hoàn hảo và thành công rực rỡ của họ. Đặc biệt vào buổi sáng, những hình ảnh này có thể dễ dàng gây ra tổn thương ngầm cho tinh thần của chúng ta.

Để cải thiện tình trạng này và duy trì sức khỏe tâm trí, hãy thử thay đổi thói quen của mình bằng cách để điện thoại “ngủ thêm” một chút. Thay vì vội vàng lướt điện thoại ngay khi thức dậy, hãy bắt đầu ngày mới bằng một hoạt động nhẹ nhàng như vươn vai, uống nước, tập vài động tác yoga, thiền hoặc đơn giản là ngồi yên vài phút để hít thở sâu. Việc viết ra mục tiêu trong ngày hoặc dành một chút thời gian để suy nghĩ tích cực cũng có thể giúp thiết lập tinh thần vững vàng và sẵn sàng cho ngày mới.

Chuyên gia Nicole Venola nhấn mạnh rằng những phút đầu ngày là thời điểm quý giá để nuôi dưỡng sức khỏe tâm trí. Chỉ cần thay đổi một thói quen nhỏ, không cầm điện thoại ngay khi vừa tỉnh dậy, bạn đã giúp não bộ có cơ hội nghỉ ngơi đúng cách và chuẩn bị tốt hơn cho mọi thử thách trong ngày. Bằng cách này, chúng ta có thể dần dần xây dựng một thói quen lành mạnh hơn, giúp bảo vệ sức khỏe tâm trí và tạo ra một ngày mới thật sự trọn vẹn và ý nghĩa.

Thông tin về sự ra đi của Phó Chủ tịch Đại học FPT, ông Hoàng Nam Tiến, do đột quỵ ở tuổi 56 đã tạo nên một làn sóng tiếc thương và đồng thời làm dấy lên lời cảnh tỉnh về hiểm họa đột quỵ – một căn bệnh nguy hiểm có thể cướp đi sinh mạng bất cứ lúc nào, bất kể tuổi tác.

Đột quỵ, hay còn gọi là tai biến mạch máu não, hiện đang là tình trạng y tế khẩn cấp và nguy hiểm hàng đầu. Căn bệnh này không chỉ là nguyên nhân gây tử vong cao mà còn để lại những di chứng nặng nề, ảnh hưởng sâu sắc đến chất lượng cuộc sống của người bệnh và gia đình. Đột quỵ xảy ra khi cung cấp máu lên não bị gián đoạn hoặc giảm, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng cho não.

Có hai dạng đột quỵ chính: đột quỵ do thiếu máu cục bộ và đột quỵ do xuất huyết. Đột quỵ do thiếu máu cục bộ chiếm khoảng 80% các trường hợp, xảy ra khi một cục máu đông hoặc mảng xơ vữa làm tắc nghẽn mạch máu, ngăn không cho máu lên não. Đột quỵ do xuất huyết xảy ra khi một mạch máu trong não bị vỡ, gây chảy máu vào mô não xung quanh. Cả hai loại đột quỵ đều đòi hỏi sự can thiệp y tế khẩn cấp.

Thời gian là yếu tố quan trọng nhất trong việc điều trị đột quỵ. Càng được cấp cứu sớm, khả năng phục hồi của người bệnh càng cao. Để nhận biết các dấu hiệu đột quỵ, người dân có thể ghi nhớ quy tắc F.A.S.T: Face (mặt), Arm (tay), Speech (lời nói), và Time (thời gian). Bằng cách kiểm tra các dấu hiệu này, bạn có thể nhanh chóng xác định liệu một người có đang gặp phải đột quỵ hay không.

Các chuyên gia y tế cũng chỉ ra rằng đột quỵ thường liên quan đến các yếu tố nguy cơ có thể kiểm soát được, như tăng huyết áp, bệnh tim mạch, tiểu đường, hút thuốc lá, mỡ máu cao, béo phì và thiếu vận động. Bằng cách kiểm soát và thay đổi lối sống, chúng ta có thể giảm thiểu nguy cơ mắc phải căn bệnh này.

Để phòng chống đột quỵ hiệu quả, khuyến cáo từ Bộ Y tế nhấn mạnh tầm quan trọng của việc chủ động phòng ngừa. Điều này bao gồm xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn, bỏ thuốc lá và hạn chế rượu bia, kiểm soát các bệnh lý nền, và duy trì cân nặng hợp lý. Bên cạnh đó, việc tầm soát sức khỏe định kỳ cũng giúp phát hiện sớm các yếu tố nguy cơ và có biện pháp can thiệp kịp thời.

Đột quỵ là một căn bệnh nguy hiểm nhưng hoàn toàn có thể phòng tránh được nếu chúng ta có kiến thức và thay đổi lối sống. Việc chủ động chăm sóc sức khỏe, kiểm soát các yếu tố nguy cơ và nhận biết sớm các dấu hiệu sẽ giúp giảm thiểu những rủi ro và bảo vệ cuộc sống của chính mình và những người thân yêu.

Ông Hoàng Nam Tiến, Phó Chủ tịch Hội đồng trường Đại học FPT, đã tạo nên những ấn tượng mạnh mẽ với nhiều phát biểu thú vị và góc nhìn mới mẻ về sự nghiệp và phát triển cá nhân. Một trong những câu nói nổi tiếng của ông là: “Một người sếp tốt là người biết nhân viên mình đang thiếu tiền và hỗ trợ họ ngay lập tức.”

Ông Tiến cũng chia sẻ về công thức thành công dành cho thế hệ Gen Z: “Gen Z + Gen Human (một thế hệ con người mới)”. Theo ông, những người thuộc thế hệ này có khả năng biến các công cụ AI, trí tuệ nhân tạo, người máy… trở thành “công cụ hỗ trợ” cho bản thân. Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc thích nghi và cập nhật kiến thức mới trong thời đại công nghệ.

Về vấn đề lương thưởng, ông Tiến đưa ra lời khuyên: “Nếu muốn có mức lương 10.000 USD, bạn cần tập trung vào công việc và tránh bị phân tâm bởi những thông tin không cần thiết trên mạng xã hội.” Ông cũng nhấn mạnh rằng, để đạt được thành công, cần phải biết cách quản lý thời gian và tập trung vào mục tiêu.

Ông Tiến cũng chia sẻ về việc nhảy việc: “Nếu bạn luôn muốn nhảy việc khi gặp khó khăn hoặc bức xúc, bạn sẽ không bao giờ đạt được thành công. Hãy nhảy việc khi bạn có cơ hội mới tốt hơn, chứ không phải vì bạn đang gặp khó khăn.”

Thích nghi với thay đổi và cập nhật kiến thức mới là điều quan trọng. Ông Tiến cho rằng: “Nếu thế giới đã thay đổi mà chúng ta không thay đổi, làm sao chúng ta biết được điều gì là đúng hay sai?” Điều này cho thấy cần phải liên tục học hỏi và cập nhật kiến thức để có thể đáp ứng được nhu cầu của thời đại.

Về mối quan hệ giữa học tập và làm việc, ông Tiến cho rằng: “Học giỏi chưa chắc đã làm giỏi, vì để học giỏi chỉ cần tập trung vào một lĩnh vực, nhưng để làm việc giỏi cần kết hợp nhiều kỹ năng và kiến thức khác nhau.” Điều này cho thấy tầm quan trọng của việc phát triển kỹ năng và kinh nghiệm trong công việc.

Ông Tiến cũng đưa ra quan điểm về bằng cấp: “Bằng cấp không phải là điều quan trọng nhất, nhưng nó chứng minh rằng bạn đã vượt qua một kỳ thi và đạt được một trình độ nhất định.” Điều này cho thấy bằng cấp chỉ là một phần của quá trình phát triển cá nhân.

Cuối cùng, ông Tiến đưa ra lời khuyên về sự thành công: “Những người có tố chất, phẩm chất, kiến thức, năng lực, kinh nghiệm xuất sắc mà vẫn không thành công, thì lúc đó chúng tôi phải nói rằng cần thêm một chút may mắn.” Điều này cho thấy rằng thành công không chỉ đến từ nỗ lực cá nhân mà còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác.

Hội chứng Kleine-Levin, một rối loạn thần kinh hiếm gặp, đã được ghi nhận gây ra các giai đoạn ngủ dài bất thường, kéo dài từ 16 đến 20 giờ mỗi ngày. Với tỷ lệ mắc khoảng một đến năm người trên một triệu dân, tình trạng này có vẻ phổ biến hơn ở người Do Thái Ashkenazi. Theo ghi nhận, chỉ có khoảng 500 trường hợp được báo cáo trên các tạp chí y học cho đến nay. Mặc dù 70% người mắc hội chứng này là nam giới, nhưng tình trạng này không phân biệt giới tính và có thể ảnh hưởng đến cả nam lẫn nữ. Các triệu chứng thường xuất hiện trong giai đoạn vị thành niên sớm và kéo dài trung bình 14 năm.

Hội chứng Kleine-Levin được xếp vào nhóm rối loạn quá mức ngủ, cùng với chứng ngủ gật. Một đợt bùng phát của hội chứng này được định nghĩa là các triệu chứng kéo dài ít nhất hai ngày, với trung bình khoảng 10 ngày nhưng có thể kéo dài hàng tuần. Một số bệnh nhân có thể trải qua các giai đoạn ngủ liên tục lên đến 70 ngày. Trong các đợt bùng phát, người bệnh có thể gặp tình trạng đói dữ dội, xuất hiện ảo giác, và có ham muốn tình dục cao.

Các triệu chứng của hội chứng Kleine-Levin rất đa dạng, bao gồm buồn drowsiness cực độ, tăng cảm giác thèm ăn, tăng cân, ham muốn tình dục tăng cao, ảo giác, thay đổi hành vi, lo lắng hoặc trầm cảm, và mất trí nhớ. Các đợt bùng phát có thể xảy ra đột ngột, điều này làm tăng nguy cơ chấn thương nếu bệnh nhân vận hành xe cơ giới hoặc máy móc. Do đó, người mắc hội chứng này được khuyên ở nhà trong một môi trường an toàn trong các đợt bùng phát.

Nguyên nhân chính xác của hội chứng Kleine-Levin vẫn chưa được làm rõ, nhưng các nhà nghiên cứu cho rằng có thể do di truyền hoặc do một căn bệnh hoặc chấn thương gây tổn thương vùng dưới đồi, phần não chịu trách nhiệm điều chỉnh giấc ngủ. Một số trường hợp có thể được kích hoạt bởi nhiễm trùng, sử dụng chất, sang chấn đầu, gắng sức thể chất, hoặc căng thẳng.

Trong các đợt bùng phát, trí nhớ của bệnh nhân bị hạn chế. Họ có thể thực hiện các hành động cơ bản như ăn và sử dụng nhà vệ sinh, nhưng do sự mệt mỏi cực độ, họ gặp khó khăn với các chức năng thể chất ngoài các hành vi cơ bản này.

Điều trị hội chứng Kleine-Levin bao gồm sử dụng các loại thuốc như lithium, steroid, và thuốc kích thích để giảm tần suất, thời gian, và mức độ nghiêm trọng của các đợt bùng phát. Trị liệu thường được khuyến nghị cùng với các phương pháp điều trị này để giúp bệnh nhân kiểm soát các triệu chứng như ham muốn tình dục quá mức, lo lắng, và trầm cảm.