1. Sinh tố cần tây tươi

Công thức đầu tiên mà bạn cần sẽ nghĩ đến khi nhắc đến sinh tố cần tây đó là sử dụng nguyên phần nước ép của cần tây. Bởi, vốn trong cần tây đã có chứa một hàm lượng vitamin C, canxi, và sắt… dồi dào. Không những vậy, chúng còn chứa nhiều chất giúp ngăn ngừa quá trình oxy hóa, làm sạch đường ruột và hỗ trợ tiêu hóa rất tốt. Nhờ vậy mà có thể thúc đẩy quá trình đảo thải mỡ khi sử dụng. Cách làm loại sinh tố này rất đơn giản.

Đầu tiên, bạn hãy chuẩn bị khoảng từ 200 – 300g cần tây tươi, nhặt và rửa sạch với nước. Sau đó, bạn hãy cắt chúng thành từng khúc nhỏ và ngâm trong nước muối trong khoảng thời gian từ 5-10 phút thì vớt ra ngoài, rửa sạch lại và để ra rổ cho ráo nước. Tiếp đến, bạn hãy cho cần tây vào máy sinh tố với một chút nước để xay nhuyễn. Cuối cùng bạn chỉ cần lọc bỏ bã, thêm vào vài viên đá là đã có ngay một cốc sinh tố cần tây giúp giảm cân hiệu quả rồi. 

2. Sinh tố cần tây với dứa

Với sự kết hợp cần tây và dứa, bạn có thể tạo ra một cốc sinh tố giảm cân vô cùng thơm ngon rồi. Trong dứa có chứa hàm lượng thành phần chất như vitamin C, A, canxi và photpho,… có tác dụng tiêu mỡ rất hiệu quả. Đồng thời, đây cũng là một trong những loại trái cây có chứa hàm lượng đường thấp, nên bạn không cần phải lo lắng về chất béo mà lại có thể thưởng thức loại nước uống rất thơm ngon, dễ uống. Để làm loại sinh tố này, bạn hãy thực hiện theo các bước sau:

Sau khi đã chuẩn bị 200g cần tây thì bạn hãy đem chúng đi nhặt sạch, rửa sạch với nước và cắt thành khúc nhỏ. Dứa thì bạn hãy dùng nửa quả, gọt sạch phần vỏ, mắt dứa và cắt thành những miếng nhỏ cho dễ xay nhuyễn. Tiếp đến, bạn hãy cho các nguyên liệu này cũng nước vào máy xay để xay nhuyễn, đổ ra cốc là bạn đã có ngay một thức uống tuyệt vời rồi. 

Sinh tố cần tây với dứa này sẽ giúp cho bạn đào thải các năng lượng dư thừa bên trong cơ thể, giảm cân lại có hiệu quả cho hệ tiêu hóa. Tuy nhiên, trong dứa có tính axit, nên đây sẽ không phải là thức uống phù hợp cho những người bị đau dạ dày, để có thể sử dụng thường xuyên.

3. Sinh tố cần tây với dưa chuột

Dưa chuột là một trong những nguyên liệu quen thuộc đối với các chị em phụ nữ trong quá trình làm đẹp. Tuy nhiên, thông thường, chúng ta chỉ sử dụng chúng làm mặt nạ bằng cách thái thành lát mỏng để đắp lên mặt. Trong dưa chuột có chứa thành phần các khoáng chất, acid folic, vitamin B dồi dào, rất tốt cho việc làm đẹp cũng như giảm cân hiệu quả. Việc sử dụng dưa chuột cùng cần tây để làm sinh tố, vừa có thể giảm cân hiệu quả, lại vừa giúp cho làn da trở nên trắng sáng, mịn màng. Mặc dù loại sinh tố này có thể khá khó uống với một số người nhưng rất đáng để bạn có thể thử.

Cách làm sinh tố này khá đơn giản: Bạn hãy lấy 200g cần tây và một quả dưa chuột rửa sạch, để ráo, sau đó cắt thành từng khúc nhỏ. Đối với dưa chuột, bạn nên gọt vỏ hoặc nếu không thì phải ngâm qua chúng với nước muối trong khoảng thời gian 15 phút trước khi cắt. Tiếp đến cho cần tây và dưa chuột vào xay nhuyễn, chắt lấy phần nước. Loại thức uống này sẽ ngon hơn rất nhiều khi uống lạnh. Đồng thời để giúp cho thức uống dễ sử dụng hơn, bạn có thể cho thêm vài thìa mật ong vào. Chú ý uống trước bữa ăn khoảng 30 phút hoặc dùng cho bữa ăn nhẹ buổi chiều.

4. Sinh tố cần tây với cà rốt

Trong cà rốt có chứa hàm lượng các vitamin B1, B2, B6 cao, giúp tăng cường trao đổi chất và kích thích hoạt động của tuyến mật hiệu quả. Không những vậy, theo nghiên cứu, việc sử dụng cà rốt làm sinh tố có thể mang đến nhiều lợi ích khi chế biến thành món món ăn.

Để làm sinh tố cần tây và cà rốt, bạn hãy thực hiện theo những bước sau: Với 200g cần tây, bạn hãy đem đi rửa sạch và cắt thành từng khúc nhỏ vừa ăn. Cà rốt thì chỉ cần dùng một củ nhỏ, gọt vỏ, rửa sạch và cắt thành từng khúc nhỏ. Sau đó, bạn hãy cho cần tây và cà rốt vào xay nhuyễn, loại bỏ phần và thêm một chút mật ong vào nếu thích.

Bạn có thể uống nước sinh tố cần tây và cà rốt trước hoặc sau bữa ăn. Tuy nhiên, do trong cà rốt có chứa chất beta carotene nên với số lượng quá nhiều rất dễ khiến da bị vàng mà chỉ nên sử dụng từ 2-3 lần một tuần là đủ. 

5. Sinh tố cần tây với chanh

Chanh là một loại quả vừa giàu vitamin C vừa không chứa chất béo. Không những vậy, trong chanh còn chứa các thành phần axit citric và axit axetic có tác dụng kích thích hệ tiêu hóa làm việc. Vì vậy, kết hợp chanh với cần tây là bạn sẽ có ngay một cốc nước ép sinh tố đem lại lợi ích giảm cân hiệu quả, giúp thủy phân chất béo trong cơ thể, tăng cường chuyển hóa chất trong hệ tiêu hóa và đẩy nhanh quá trình đốt calo.

Cách thực hiện như sau: Sau khi đã làm sạch cần tây, bạn hãy cho vào khoảng 200g vào máy xay cùng với nước xay nhuyễn và đổ ra cốc. Tiếp đến, bạn hãy cho vào cốc sinh tố 2 thìa cà phê nước cốt chanh và 1-2 thìa cà phê mật ong, khuấy đều. 

Bạn có thể để lạnh hoặc cho thêm đá vào sẽ dễ uống hơn. Tuy nhiên, những người bị đau dạ dày thì không nên dùng loại sinh tố này. 

 1. Dưa chuột

Trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước lên đến 95% và là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh để có thể kết hợp cùng với nước lọc giúp cung cấp nước cho cơ thể mỗi ngày. Có không ít các loại quả mọng nước có thể cung cấp nước cho cơ thể nhưng dưa chuột chỉ có chứa 8 calories trong 52gr và là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất nên rất thích hợp cho những người muốn giảm cân.

Ngoài ra, dưa chuột còn có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết rất tốt cho cơ thể như vitamin K, kali và magiê có tác dụng điều hòa huyết áp, chống viêm và bảo vệ xương khớp.

2. Hạt chia

Đối với các chị em muốn giảm cân hay thường xuyên chăm sóc cho làn da thì hạt chia chắc chắn sẽ không mấy xa lạ. Đây là một trong những loại thực phẩm có chứa nguồn chất xơ dồi dào.

Theo nghiên cứu, trong 100gr hạt chia có thể bổ sung hàm lượng chất xơ cao gấp 1.6 lần lúa mạch, 2.3 lần yến mạch và 8.3 lần so với ngô. Hơn nữa, nếu như bạn biết kết hợp hạt chia cùng với nước lọc để uống thì nó sẽ có khả năng cung cấp nước cao gấp 10 – 20 lần cho cơ thể. 

3. Muối biển

Muối là một trong những loại gia vị phổ biến trong căn bếp của mỗi gia đình giúp cho món ăn thêm đậm đà hương vị. Việc sử dụng muối trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể có thể cân bằng điện giải, ngăn ngừa tình trạng huyết áp thấp và vô số lợi ích cho cơ thể. Ngoài để chế biến thức ăn bạn có thể kết hợp một chút muối với nước lọc để đẩy nhanh quá trình hấp thụ nước cho cơ thể.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, việc bạn hòa một ít muối cùng với nước cho phép ruột hấp thụ nhiều nước hơn so với khi chúng ta chỉ uống nước một cách đơn thuần.

4. Chanh

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng chanh để có thể thay thế các khoáng chất đã mất như kali, canxi, sắt và magiê. Không những vậy, khi kết hợp với nước, phần nước cốt chanh hòa tan còn có tác dụng kiềm hóa cơ thể, giúp các tế bào được sạch sẽ, thông thoáng hơn, ngăn ngừa khả năng mắc bệnh về da như lão hóa và oxy hóa trên da vô cùng hiệu quả.

5. Táo

Khi nhắc đến những loại quả mọng nước thì không thể không kể đến các loại quả như dưa hấu, cam, nho… Thế nhưng, bạn có biết một điều rằng, táo giống như một loại quả “thần kỳ” khi chúng có thể chứa đến 86% nước và chất khoáng chất cần thiết cho cơ thể.

Có không ít các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra kết luận rằng, ăn một quả táo và uống một chai nước có tác dụng dưỡng ẩm, cấp nước nhiều hơn so với việc bạn uống cùng lúc 2 chai nước. Việc bạn cần làm là chỉ cần cho từ 2-3 lát táo vào cốc nước để uống, không chỉ giúp tạo hương thơm, mà còn mang lại hiệu quả sức khỏe.

6. Dâu tây

Bên cạnh táo, dâu tây cũng là một loại quả có chứa hàm lượng nước lên đến 91%. Vì vậy, sự kết hợp tuyệt hảo giữa dâu tây và nước sẽ khiến cơ thể được cấp nước gấp 10 lần, với các thành phần chất dinh dưỡng của dâu tây sẽ dung nạp vi khuẩn có lợi trong ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, dâu tây còn hữu ích cho việc giảm cân và có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh về cân nặng và tiểu đường.

Lưu ý khi bổ sung nước cho cơ thể

– Tùy theo độ tuổi, thân nhiệt, mức độ hoạt động của mỗi người và thời tiết… mà mỗi người lại có nhu cầu về nước khác nhau. Trung bình mỗi người cần uống đầy đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng trên thực tế, cách tính chính xác nhất để lượng nước mà cơ thể cần là bằng cân nặng của bạn chia cho 30. Ví dụ, một người 45kg sẽ cần cũng cấp lượng nước mỗi ngày là 1,5 lít. Trong trường hợp, bạn tham gia các hoạt động thể dục thể thao ra nhiều mồ hôi, vận động mạnh thì sẽ cần cung cấp lượng nước nhiều hơn lượng cơ bản theo cách tính này.

– Tình trạng cơ thể thiếu nước thường thể hiện ra bên ngoài như thiếu nước nhẹ, bạn dễ mệt mỏi, buồn ngủ , đi tiểu ít, táo bón, da khô, nổi mụn trứng cá, tăng nguy cơ viêm nhiễm họng, đường hô hấp. Nếu bạn thiếu nước trầm trọng sẽ dẫn đến hạ huyết áp; tim đập nhanh; miệng khô và khát nước; không có mồ hôi, mắt khô và sưng đau…

– Không nên đợi cho đến khi thấy khát nước mới uống mà hãy cố gắng tập thói quen uống nước vào một thời điểm nhất định trong ngày để vừa không quên uống nước lại vừa đảm bảo đủ lượng nước cần thiết bằng cách lập thời gian uống nước.

– Tuy nhiên, chỉ nên uống vừa đủ, không nên uống thừa, đặc biệt là những người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, thận…