Ông Harris, 60 tuổi, đã giảm được 23 kg trong 2 năm nhờ thay đổi lối sống và kiểm soát căng thẳng. Mới đây, ông Harris đã chia sẻ về 3 thói quen đơn giản nhưng hiệu quả giúp ông đạt được mục tiêu giảm cân và kiểm soát huyết áp.
Ông Harris bắt đầu hành trình giảm cân của mình khi nhận thấy tình trạng sức khỏe của mình đang dần xấu đi. Với chiều cao 173 cm, ông nặng 95 kg và có chỉ số BMI là 31,5. Cùng với đó, ông còn bị tăng huyết áp, thường xuyên cảm thấy mệt mỏi và khó thở. Sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ, ông Harris quyết định thay đổi lối sống và tập trung vào giảm cân.
Thói quen đầu tiên của ông Harris là đi bộ nhanh. Ông bắt đầu với việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và dần tăng lên 15.000 bước. Ông cũng cố gắng đi bộ nhanh ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày một tuần. Ông Harris cho biết đi bộ nhanh không chỉ giúp ông giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Thói quen thứ hai của ông Harris là ăn uống lành mạnh. Ông bắt đầu bằng cách cắt giảm thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhanh, thay vào đó là ăn nhiều trái cây, rau quả và thực phẩm giàu chất xơ. Ông cũng hạn chế ăn thịt đỏ và tăng cường ăn cá và các loại đậu. Ông Harris cho biết việc ăn uống lành mạnh không chỉ giúp ông giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể.
Thói quen thứ ba của ông Harris là kiểm soát căng thẳng. Ông bắt đầu bằng cách thực hành thiền và yoga. Ông dành 10-15 phút mỗi ngày để thiền và yoga, giúp giảm căng thẳng và tăng cường sự tập trung. Ông Harris cho biết việc kiểm soát căng thẳng không chỉ giúp ông giảm cân mà còn cải thiện tâm trạng và tăng cường sức khỏe tinh thần.
Sau 2 năm, ông Harris đã giảm được 23 kg và đạt được mục tiêu giảm cân của mình. Ông cũng kiểm soát được huyết áp và cải thiện sức khỏe tổng thể. Ông Harris cho biết việc thay đổi lối sống và kiểm soát căng thẳng đã giúp ông đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Theo Healthline, giảm cân sau tuổi 60 có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch và một số loại ung thư.
Để giảm cân thành công, ông Harris khuyên mọi người nên bắt đầu bằng việc thay đổi lối sống và kiểm soát căng thẳng. Ông cũng nhấn mạnh tầm quan trọng của việc ăn uống lành mạnh, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.
Ông Harris hy vọng rằng câu chuyện của mình sẽ truyền cảm hứng cho mọi người thay đổi lối sống và kiểm soát căng thẳng để đạt được mục tiêu giảm cân và cải thiện sức khỏe.