Các chuyên gia khuyến nghị không nên tiêu thụ quá 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương khoảng 2-3 cốc cà phê 350ml
Nguy cơ nghiện caffeine đang trở thành vấn đề đáng lo ngại trong xã hội hiện đại. Việc sử dụng caffeine quá mức không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất mà còn tác động tiêu cực đến tinh thần. Theo trang Stacker, một số người gặp khó khăn trong việc giảm lượng caffeine tiêu thụ dù biết rõ tác hại của nó. Điều này đặc biệt đúng với những người có thói quen uống cà phê hàng ngày.
Cách phòng tránh nghiện caffeine
Để tránh rơi vào tình trạng nghiện caffeine, việc đầu tiên là cần đọc kỹ nhãn sản phẩm. Nhiều sản phẩm có thể chứa caffeine mà người tiêu dùng không ngờ tới. Ví dụ, sản phẩm “không caffeine” (decaf) không có nghĩa là hoàn toàn không chứa caffeine.
Nhiều quốc gia đã ban hành hướng dẫn về mức sử dụng caffeine an toàn. Tại Mỹ, giới hạn này là 400mg mỗi ngày, tương đương 2-3 cốc cà phê 350ml. Việc ghi chép lại lượng caffeine tiêu thụ hàng ngày có thể giúp bạn nhận diện và điều chỉnh.
Nếu gặp khó khăn trong việc kiểm soát lượng caffeine, bạn nên tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần. Sự hỗ trợ này sẽ giúp bạn thay đổi thói quen sử dụng caffeine.
Dấu hiệu bất ổn khi sử dụng caffeine
Các triệu chứng cho thấy bạn đang sử dụng caffeine quá mức bao gồm ham muốn mạnh mẽ với caffeine, cố gắng cắt giảm nhưng không thành công, và gặp các triệu chứng thể chất khi không sử dụng như đau đầu, cáu kỉnh.
Ngoài ra, việc tăng khả năng dung nạp caffeine, khó khăn khi ngủ hoặc bị thức giấc do caffeine cũng là những dấu hiệu cần lưu ý. Caffeine ảnh hưởng đến não bộ bằng cách tăng sự phóng thích dopamine, một chất dẫn truyền thần kinh tạo cảm giác dễ chịu.
Caffeine có thể gây ra nhiều tác động không mong muốn đến sức khỏe, bao gồm khó tiêu, giảm hấp thu canxi, bồn chồn, run rẩy, cáu kỉnh, và tăng lo âu. Việc sử dụng caffeine một cách có kiểm soát là rất quan trọng để duy trì sức khỏe.