Nội dung chính
Jiang, 41 tuổi, đã cắt hoàn toàn thói quen uống trà sữa và giảm 30 kg chỉ trong 4 tháng, minh chứng sức mạnh của lối sống lành mạnh.
Tại sao việc bỏ trà sữa lại quan trọng?
Ảnh hưởng của đồ uống có đường đến cân nặng và sức khỏe
Theo Tổ chức Y tế Thế giới, một ly trà sữa trung bình chứa tới 30 g đường – tương đương 7 muỗng cà phê. Tiêu thụ quá mức đường gây tăng insulin, tích trữ mỡ và làm tăng nguy cơ cao huyết áp, tiểu đường type 2.
Chiến lược của Jiang: Tập luyện và ăn uống hợp lý
Lịch tập cardio và nâng tạ hằng ngày
Jiang dành 45‑60 phút mỗi ngày cho các bài cardio (đi bộ nhanh, chạy bộ, nhảy dây) kết hợp 30 phút nâng tạ để duy trì cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất.
Chế độ ăn giàu chất xơ, ít chất béo
- Ăn ba bữa chính với đầy đủ rau xanh, trái cây tươi và protein nạc (cá, gà, đậu).
- Tránh mọi loại đồ uống có đường, bao gồm trà sữa, nước ngọt và các loại nước trái cây đóng hộp.
- Ăn nhẹ với các loại hạt, sữa chua không đường hoặc một quả táo.
Kết quả sau 4 tháng
Trong 4 tháng, cân nặng của Jiang giảm 30 kg, từ 90 kg xuống 60 kg. Huyết áp ổn định trở lại mức bình thường và cô cảm thấy năng lượng tăng lên rõ rệt. Điều khiến cô hạnh phúc nhất là lời khen “mẹ xinh đẹp nhất” từ con gái.
Đây không chỉ là câu chuyện cá nhân; nó là minh chứng thực tế cho việc loại bỏ đồ uống có đường và duy trì hoạt động thể chất đều đặn có thể thay đổi sức khỏe và tự tin của bất kỳ ai.
Muốn biết thêm cách giảm cân hiệu quả cho bản thân, hãy áp dụng các bước trên và theo dõi tiến độ hàng tuần.
Duk Sun (Theo Khaosod)