Nội dung chính
Nam giới rối loạn chức năng sinh lý thường xuất phát từ những thói quen sinh hoạt tưởng chừng vô hại, nhưng thực tế lại ăn mòn dần dần bản lĩnh và ham muốn.
Nhiều quý ông gặp phải giảm ham muốn hoặc rối loạn cương dương mà không nhận ra nguyên nhân gốc rễ nằm ở lối sống hằng ngày. Theo Tiến sĩ Bác sĩ Chuyên khoa 2 Trà Anh Duy – Trung tâm Sức khỏe Nam giới Men’s Health, các yếu tố này có thể chi phối tới 70% các trường hợp rối loạn sinh lý.
Những Thói Quen Ẩn Sĩ Đánh Cắp Sức Khỏe Sinh Lý Nam Giới
1. Thiếu ngủ
Giấc ngủ là “phòng thí nghiệm” tự nhiên của cơ thể để tái tạo hormone. Nghiên cứu trên Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism cho thấy nếu nam giới ngủ dưới 5 giờ mỗi đêm trong một tuần, nồng độ testosterone có thể giảm 10‑15%, gây mệt mỏi, mất ham muốn và suy giảm khả năng “giường chiếu”.
2. Thuốc lá và rượu bia
Nicotine làm co mạch máu, cản trở lưu lượng máu tới dương vật. Theo American Journal of Epidemiology, người hút thuốc có nguy cơ mắc rối loạn cương dương cao gấp 1,5 lần so với người không hút.
Rượu bia quá mức làm rối loạn trục hypothalamus‑pituitary‑testis, ức chế sản sinh testosterone và làm giảm độ bền sinh lý lâu dài.
3. Chế độ ăn nghèo nàn và lười vận động
Chế độ ăn giàu chất béo bão hòa, đường và thiếu chất dinh dưỡng gây béo phì – “kẻ thù” của hormone nam. Journal of Urology chỉ ra nam giới béo phì có nguy cơ rối loạn cương dương cao hơn đáng kể do mất cân bằng hormone.
Thói quen ít vận động làm giảm lưu thông máu, giảm testosterone và năng lượng sinh lý.
4. Áp lực tâm lý (stress)
Stress kéo dài làm tăng cortisol – hormone “căng thẳng”. Cortisol và testosterone cạnh tranh trực tiếp; khi cortisol chiếm ưu thế, chức năng sinh lý bị “khóa” như cơ chế tự vệ của cơ thể.
5. Ngồi lâu một chỗ
Nam giới làm việc văn phòng ngồi trên 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ gặp vấn đề sinh lý cao hơn 30% do tuần hoàn máu vùng chậu bị ứ trệ.
6. Lạm dụng thủ dâm
Thủ dâm quá mức có thể làm giảm độ nhạy cảm và hứng thú khi quan hệ thực tế, gây khó khăn trong việc đạt khoái cảm và duy trì cương cứng.
Cuộc “Cách Mạng” Lối Sống Để Khôi Phục Bản Lĩnh Nam Giới
- Ngủ đủ 7‑8 giờ mỗi đêm: Giúp hormone testosterone đạt mức tối ưu.
- Vận động đều đặn: Chạy bộ, bơi lội, tập gym hoặc các bài tập cardio giúp tăng lưu thông máu và kích thích sản sinh hormone.
- Chế độ ăn “vàng”: Bổ sung thực phẩm giàu kẽm (hàu, hạt bí), vitamin D, omega‑3 và rau xanh để hỗ trợ sản xuất testosterone.
- Kiểm soát stress: Thực hành thiền, yoga, hoặc dành thời gian cho sở thích cá nhân để cân bằng công việc và nghỉ ngơi.
- Giảm hoặc bỏ thuốc lá, rượu bia: Hạn chế tối đa để bảo vệ mạch máu và hormone.
- Tránh ngồi quá lâu: Đứng lên, đi lại mỗi 45‑60 phút; thực hiện các bài giãn cơ chậu.
- Thận trọng với thói quen thủ dâm: Giữ mức độ vừa phải, tập trung vào chất lượng hơn số lượng.
Tiến sĩ Duy nhấn mạnh: “Sức khỏe sinh lý là tấm gương phản chiếu sức khỏe tổng thể. Chỉ cần thay đổi một vài thói quen nhỏ, phái mạnh có thể cải thiện đáng kể bản lĩnh và chất lượng cuộc sống.”
Hãy bắt đầu ngay hôm nay – thay đổi thói quen, nâng tầm bản lĩnh!