1. Dưa chuột
Trong dưa chuột có chứa hàm lượng nước lên đến 95% và là một trong những loại thực phẩm bổ dưỡng, lành mạnh để có thể kết hợp cùng với nước lọc giúp cung cấp nước cho cơ thể mỗi ngày. Có không ít các loại quả mọng nước có thể cung cấp nước cho cơ thể nhưng dưa chuột chỉ có chứa 8 calories trong 52gr và là một trong những loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp nhất nên rất thích hợp cho những người muốn giảm cân.
Ngoài ra, dưa chuột còn có thể cung cấp một số chất dinh dưỡng cần thiết rất tốt cho cơ thể như vitamin K, kali và magiê có tác dụng điều hòa huyết áp, chống viêm và bảo vệ xương khớp.
2. Hạt chia
Đối với các chị em muốn giảm cân hay thường xuyên chăm sóc cho làn da thì hạt chia chắc chắn sẽ không mấy xa lạ. Đây là một trong những loại thực phẩm có chứa nguồn chất xơ dồi dào.
Theo nghiên cứu, trong 100gr hạt chia có thể bổ sung hàm lượng chất xơ cao gấp 1.6 lần lúa mạch, 2.3 lần yến mạch và 8.3 lần so với ngô. Hơn nữa, nếu như bạn biết kết hợp hạt chia cùng với nước lọc để uống thì nó sẽ có khả năng cung cấp nước cao gấp 10 – 20 lần cho cơ thể.
3. Muối biển
Muối là một trong những loại gia vị phổ biến trong căn bếp của mỗi gia đình giúp cho món ăn thêm đậm đà hương vị. Việc sử dụng muối trong bữa ăn sẽ giúp cơ thể có thể cân bằng điện giải, ngăn ngừa tình trạng huyết áp thấp và vô số lợi ích cho cơ thể. Ngoài để chế biến thức ăn bạn có thể kết hợp một chút muối với nước lọc để đẩy nhanh quá trình hấp thụ nước cho cơ thể.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, việc bạn hòa một ít muối cùng với nước cho phép ruột hấp thụ nhiều nước hơn so với khi chúng ta chỉ uống nước một cách đơn thuần.
4. Chanh
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng chanh để có thể thay thế các khoáng chất đã mất như kali, canxi, sắt và magiê. Không những vậy, khi kết hợp với nước, phần nước cốt chanh hòa tan còn có tác dụng kiềm hóa cơ thể, giúp các tế bào được sạch sẽ, thông thoáng hơn, ngăn ngừa khả năng mắc bệnh về da như lão hóa và oxy hóa trên da vô cùng hiệu quả.
5. Táo
Khi nhắc đến những loại quả mọng nước thì không thể không kể đến các loại quả như dưa hấu, cam, nho… Thế nhưng, bạn có biết một điều rằng, táo giống như một loại quả “thần kỳ” khi chúng có thể chứa đến 86% nước và chất khoáng chất cần thiết cho cơ thể.
Có không ít các chuyên gia dinh dưỡng đã đưa ra kết luận rằng, ăn một quả táo và uống một chai nước có tác dụng dưỡng ẩm, cấp nước nhiều hơn so với việc bạn uống cùng lúc 2 chai nước. Việc bạn cần làm là chỉ cần cho từ 2-3 lát táo vào cốc nước để uống, không chỉ giúp tạo hương thơm, mà còn mang lại hiệu quả sức khỏe.
6. Dâu tây
Bên cạnh táo, dâu tây cũng là một loại quả có chứa hàm lượng nước lên đến 91%. Vì vậy, sự kết hợp tuyệt hảo giữa dâu tây và nước sẽ khiến cơ thể được cấp nước gấp 10 lần, với các thành phần chất dinh dưỡng của dâu tây sẽ dung nạp vi khuẩn có lợi trong ruột và cải thiện chức năng tiêu hóa. Ngoài ra, dâu tây còn hữu ích cho việc giảm cân và có thể giúp ngăn ngừa nhiều loại bệnh về cân nặng và tiểu đường.
Lưu ý khi bổ sung nước cho cơ thể
– Tùy theo độ tuổi, thân nhiệt, mức độ hoạt động của mỗi người và thời tiết… mà mỗi người lại có nhu cầu về nước khác nhau. Trung bình mỗi người cần uống đầy đủ khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Nhưng trên thực tế, cách tính chính xác nhất để lượng nước mà cơ thể cần là bằng cân nặng của bạn chia cho 30. Ví dụ, một người 45kg sẽ cần cũng cấp lượng nước mỗi ngày là 1,5 lít. Trong trường hợp, bạn tham gia các hoạt động thể dục thể thao ra nhiều mồ hôi, vận động mạnh thì sẽ cần cung cấp lượng nước nhiều hơn lượng cơ bản theo cách tính này.
– Tình trạng cơ thể thiếu nước thường thể hiện ra bên ngoài như thiếu nước nhẹ, bạn dễ mệt mỏi, buồn ngủ , đi tiểu ít, táo bón, da khô, nổi mụn trứng cá, tăng nguy cơ viêm nhiễm họng, đường hô hấp. Nếu bạn thiếu nước trầm trọng sẽ dẫn đến hạ huyết áp; tim đập nhanh; miệng khô và khát nước; không có mồ hôi, mắt khô và sưng đau…
– Không nên đợi cho đến khi thấy khát nước mới uống mà hãy cố gắng tập thói quen uống nước vào một thời điểm nhất định trong ngày để vừa không quên uống nước lại vừa đảm bảo đủ lượng nước cần thiết bằng cách lập thời gian uống nước.
– Tuy nhiên, chỉ nên uống vừa đủ, không nên uống thừa, đặc biệt là những người mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, thận…
